ポルトガルと日本の時差計算！サマータイムや時差ボケを最小限に抑える方法も解説

ポルトガル・リスボンと日本の時差は何時間？

ポルトガル・リスボンと日本の時差は8時間または9時間です。日本の方が進んでいます。例えば、リスボンが正午の時、日本は夜の8時か9時になります。時差が変わるのは、リスボンがサマータイムを採用しているからです。

通常期は9時間差、サマータイム期間中は8時間差になります。日本時間からマイナス9時間（または8時間）するとリスボンの時刻が分かります。この時差を覚えておくと、現地での行動計画を立てる際に便利です。

ポルトガルと日本の時差早見表

ポルトガルはサマータイムを採用

ポルトガルはサマータイムを採用しています。毎年3月の最終日曜日から10月の最終日曜日までの期間がサマータイムとなります。この期間中は通常より1時間進めるため、日本との時差は8時間です。

サマータイム以外の期間は9時間の時差があります。ポルトガルのサマータイム制度は、日照時間を有効活用し、エネルギー消費を抑える目的で導入されています。旅行の際は、訪問時期によって時差が変わることに注意しましょう。

サマータイム時の時差早見表

なぜリスボンと日本の時差はある？

リスボンと日本との時差が生じる理由は、地球上の位置とタイムゾーンの違いが原因です。地球は24時間で1回転するため、経度によって時刻が異なります。そのため、世界は24のタイムゾーンに分けられているのが特徴です。

リスボンは協定世界時（UTC）と同じタイムゾーンにあり、サマータイム期間中はUTC+1となります。一方で、日本はUTC+9のタイムゾーンです。この違いが、両都市間の時差を生み出しています。

UTCの表

この時差により、リスボンと日本の間では9時間（サマータイム期間中は8時間）の差が生じます。日本がリスボンより進んでいるため、リスボンの朝9時は日本の夕方6時（または5時）です。

ポルトガル国内の時差はある？

ポルトガル本土には、時差がないのが特徴です。リスボンやポルト、アルガルヴェなど、人気の観光地を巡る際も時差を気にする必要がありません。しかし、注意が必要となるのがアゾレス諸島です。

アゾレス諸島は、ポルトガル本土から西に約1,500km離れた大西洋上にある島々のことを指します。ここは本土より1時間遅れているのが特徴です。つまり本土が15時なら、アゾレス諸島は14時になります。

ポルトガル本土とアゾレス諸島を旅行する場合は、この1時間の時差に注意しましょう。しかし、本土内なら時差を気にせずに楽しめます。

日本からポルトガル・リスボンまでのフライトについて

日本からリスボンへの直行便はありません。ヨーロッパの主要都市を経由する必要があります。主な経由地は、ロンドン、パリ、フランクフルト、アムステルダムなどです。

フライト時間は経由地によって異なりますが、一般的に以下のようになります。

• 日本からヨーロッパの経由地まで：約11〜12時間
• 経由地からリスボンまで：約2〜3時間

乗り継ぎ時間を含めると、全行程で約15〜20時間かかります。経由便を選ぶ際は、乗り継ぎ時間に余裕を持たせるのがおすすめです。

また、航空会社によってはコードシェア便を利用することで、スムーズな乗り継ぎができる場合もあります。予約の際は総飛行時間と乗り継ぎ時間を確認し、自分に合った最適なルートを選びましょう。

日本からリスボンまでの距離は？

日本（羽田空港）からポルトガルのリスボン（ウンベルト・デルガード空港）までの距離は約11,200キロです。

直線距離で、実際のフライトルートはこれより長くなることがあります。地球の約4分の1周に相当する距離です。

日本の各空港からリスボンまでのフライト時間はどのくらい？

日本からリスボンまでのフライト時間は、出発地によって異なります。直行便はないため、ヨーロッパの主要都市での乗り継ぎが必要です。一般的に、東京（成田国際空港または羽田空港）からリスボンまでは、約15〜17時間かかります。

日本から乗り継ぎ1回でアクセスした場合のフライト時間の目安は、以下の通りです。ただし、これに加えて乗り継ぎ時間が発生するので、実際の所要時間はさらに長くなることを覚えておいてください。

乗り継ぎ地や航空会社によってフライト時間が変わることがあります。また、季節や気象条件によっても多少の変動があるので、余裕を持った旅程を組むことをおすすめします。

ポルトガル旅行する際の時差ボケ対策

ポルトガルと日本の時差は9時間（サマータイム期間中は8時間）です。この時差は中程度の時差ボケを引き起こす可能性があります。

時差ボケの症状には、睡眠障害、疲労感、集中力の低下、消化器系の問題などが挙げられます。適切な対策を取れば、快適な旅行を楽しめるでしょう。

時差ボケを予防するには、以下の点に注意してください。時差ボケの症状が出ても、通常は2〜3日で解消されます。焦らず、ゆっくりと体を慣らしていきましょう。

1. 出発前の準備

旅行の数日前から、少しずつ現地時間に合わせた生活リズムに調整し始めましょう。就寝時間と起床時間を徐々にずらしていくのがポイントです。また、十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事を心がけ、体調を整えておくことも大切です。

2. フライト中の過ごし方

機内では、目的地の時間に合わせて睡眠を取るようにしましょう。水分補給を十分に行い、アルコールやカフェインの摂取は控えめにしてください。また、定期的に軽い運動や伸びをして、血行を促進させることも効果的です。

3. 到着後の行動

ポルトガルに到着したら、できるだけ現地時間に合わせた生活を始めましょう。昼間は太陽の光を浴びて外出し、夜は適度に暗い環境で過ごすことで、体内時計の調整を促進できます。無理に眠ろうとせず、自然なリズムを大切にしてください。

これらの対策を実践すれば、時差ボケの影響を最小限に抑えられます。リスボンの魅力を存分に楽しむためにも、時差ボケ対策は重要です。

事前に現地時間に合わせた生活リズムで過ごす

旅行前に可能な限り、現地時間に合わせた生活リズムで過ごすと、時差ボケを抑えることができます。出発の2〜3日前から、少しずつ就寝時間と起床時間をポルトガルの時間に近づけていくと効果的です。

例えば、日本が朝7時の時、ポルトガルは前日の夜11時です。徐々に就寝時間を遅らせ、起床時間を早めていくことで、体内時計を調整可能。これにより、現地での体調管理がしやすくなります。

事前の準備が難しい場合には、旅行前日の就寝時間や、機内での過ごし方を現地時間に合わせるだけでも効果的です。フライト中に機内の時計をリスボン時間に合わせておくと、心理的な準備にもなり、新しい生活リズムを作りやすくなります。

フライト中は適切な睡眠と水分補給を心がけよう

フライト中の過ごし方は、時差ボケ対策の重要なポイントです。適切な睡眠と十分な水分補給を心がけましょう。現地時間が日中の場合は、機内でリラックスしつつも、寝過ぎないように注意が必要です。

逆に現地時間が夜なら、しっかりと睡眠時間を確保するのがおすすめです。水分補給も忘れずに行いましょう。特に機内は乾燥しやすいので、こまめな水分補給が大切です。アルコールやカフェインは控えましょう。

また、長時間のフライトでは血行が悪くなりやすい傾向です。定期的に軽いストレッチや足首の運動をすると、体調管理に役立ちます。これらの対策を意識すれば、到着時の体調も良好に保てるでしょう。

現地到着後は太陽の光を浴びて体内時計を調整しよう

体内時計は太陽の光を浴びることで調整されます。リスボンに到着したら、なるべく外に出て太陽の光を浴びるよう意識しましょう。これは時差ボケ対策の重要なポイントです。

旅行中は、屋内で過ごす時間を減らし、積極的に外出することをおすすめします。太陽の光を浴びながら過ごすことで、次第に現地時間に体が同調していきます。

リスボンの美しい街並みを散策しながら、自然と時差ボケを解消していくのがおすすめです。特に午前中の光を浴びることが効果的です。

朝食後にちょっとした散歩をするだけでも、体内時計の調整に役立ちます。太陽の光を意識的に浴びることで、より快適なリスボン滞在を楽しめるでしょう。

時差をチェックしてポルトガル旅行を楽しもう！

ポルトガルは美しい街並みや歴史的建造物、美味しい料理など、魅力が多様にある素敵な都市です。日本との時差は8時間または9時間ありますが、事前に把握して準備をすれば、より楽しい旅行になります。

到着後は十分な休息を取り、現地時間に早く慣れるようにしましょう。太陽の光を浴びたり、適度な運動をしたりするのも効果的です。時差を意識しつつ、ポルトガルの魅力を存分に楽しんでください。

※本記事は情報整理、ライティング補助、誤字チェックなどでAIを活用しています。構成と最終的な確認はNEWT編集部が行っています🙋

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